Efektyvi morkų dieta svorio metimui
Morkų dieta svorio metimui yra viena prieinamiausių. Oranžinė daržovė yra nebrangi, o dietinis meniu nereiškia sudėtingų patiekalų. Jei laikomasi visų reikalavimų, praeina 7–11 kg viršsvorio.
Efektyvi morkų dieta svorio metimui
Morkų dietos privalumai ir trūkumai
Morkos svorio metimui jau seniai naudojamos dietologijoje. Šios svorio metimo sistemos privalumai yra didelis jos efektyvumas. Daržovė normalizuoja virškinimo sistemą ir pagerina medžiagų apykaitos procesus, skatina toksinų ir toksinų pašalinimą.
Morkose yra didelis kiekis vitaminų ir mikroelementų, tokių kaip fosforas, natris, kalcis, jodas ir kalis. Gydytojai daržovių naudojimą dideliais kiekiais laiko vitaminų trūkumo prevencija. Be vitaminų ir mikroelementų, daržovių kultūroje gausu folio, pantoteno ir askorbo rūgščių.
Šios dietinės maisto sistemos trūkumai yra jos standumas. Svorio metimo metu, be morkų, valgomas ribotas skaičius maisto produktų. Bet kuri vienkartinė dieta yra sunki organizmui. Pirmą kartą tinka 3 dienų morkų dieta. Vėliau jie išbandė ilgesnes šios svorio metimo sistemos versijas.
Trūkumai yra tai, kad morkos yra sunkus produktas virškinamajam traktui. Kad kūnas lengviau jį suvirškintų, prieš vartojant daržoves patariama sutarkuoti.
Kontraindikacijos
Morkos svorio metimui neturėtų būti naudojamos žmonėms, kenčiantiems nuo kokių nors virškinimo trakto ligų, ypač skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opų. Ši maisto sistema nerekomenduojama moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Negalite valgyti šakniavaisių dideliais kiekiais su vidurių pūtimu ar esant uždegiminiams procesams žarnyne. Vaikams ir paaugliams tokia maisto sistema taip pat draudžiama.
Nepriklausomai nuo sveikatos būklės, prieš pradėdami naudoti šį svorio metimo metodą, turite pasitarti su terapeutu.
Morkų dietos variantai
Laikykitės šios dietos 3, 4, 7 ar 10 dienų. Priklausomai nuo jos trukmės, dieta taip pat šiek tiek keičiasi.
Dieta 3 dienas
Laikantis itin efektyvios 3 dienų svorio metimo programos, bus galima atsikratyti 2–3 kg. Per visas 3 dienas nieko negalima valgyti, išskyrus apelsinų daržoves. Nėra jokių apribojimų patiekti svorį ar patiekalų skaičių. Morkos verdamos, garinamos arba valgomos šviežios.
Metant svorį taip pat svarbu gerti. Per visas dienas jie geria mineralinį arba šaltinio vandenį neribotu kiekiu, bet ne mažiau kaip 1,2–1,5 litro šviežios morkos. Pluošto, kuris valo organizmą nuo toksinų ir toksinų, daugiau yra šakniavaisiuose, o ne sultyse. Norint pasiekti geriausių rezultatų, pirmenybė teikiama šakninėms daržovėms, o ne sultims.
Jei organizmas sunkiai toleruoja vienkartinę dietą, į bet kurį patiekalą dedama mažai kalorijų turinčio vaisiaus: greipfruto, žalio obuolio, apelsino, ananasų ir kt. Jie valgomi atskirai arba iš šio derinio gaminami iš vaisių ir daržovių salotos, pagardintos šviežiai spaustomis citrinos sultimis arba mažai riebalų turinčiu šaukštu grietine.
Laikantis šios mitybos sistemos, iš organizmo pašalinami toksinai ir toksinai, skysčių perteklius, dėl kurio sumažėja svoris. Tuo pačiu metu riebalinis audinys praktiškai neišeina. Norint išlaikyti savo priaugimą ir toliau mesti svorį po to, kai mesti dietą, svarbu sveikai maitintis ir pradėti lankytis sporto salėje.
Dieta 4 dienas
Stebėkite viską dieną
Pirmosios 3 dienos yra 3 dienų morkų dieta, aprašyta aukščiau. 4 dieną į šakniavaisį dedama ruginės duonos riekė ir ne daugiau kaip 2 keptos bulvės. Geriamojo režimas išlieka nepakitęs. 4 dienas praeina apie 3-4 kg svorio.
Dieta 7 dienas
Jei valgysite morkas, netekdami svorio 7 dienas, atsikratysite 5–7 kg svorio. Buvo atvejų, kai merginos numetė 10–11 kg. Šios maitinimo sistemos meniu yra įvairesnis. Dietos sunkumas yra tas, kad per visas 7 dienas dieta lieka nepakitusi.
- Pusryčiai - tai taurė neriebaus kefyro arba fermentuoto kepto pieno.
- Užkandžiui tinka morkų ir kopūstų salotos, pagardintos trupučiu alyvuogių aliejaus. Į jį leidžiama pridėti žalią obuolį. Šios salotos pagardinamos citrinos sultimis.
- Pietums ruošiama daržovių sriuba, kurioje yra tik apelsinų šakniavaisiai, paprikos ir baltieji kopūstai.
- Užkandžiui išgerti stiklinę šviežiai spaustų sulčių, pagamintų iš morkų ir apelsinų.
- Vakarienė susideda iš virtų burokėlių ir morkų.
- Prieš miegą išgerkite stiklinę bet kokio neriebaus fermentuoto pieno gėrimo.
Dieta 10 dienų
Sunkiausia yra 10 dienų morkų dieta, leidžianti sulieknėti 6–8 kg. Visas 10 dienų jie valgo tik morkų salotas, pagardintas neriebia grietine. Jis ruošiamas iš šviežių arba virtų šakniavaisių. Šviežioje daržovėje yra daugiau naudingų komponentų. Be vandens, jie geria šviežią apelsinų šaknų daržovę ir žaliąją arbatą.
Paruošimas ir pašalinimas iš dietos
Norint numesti svorio nepakenkiant organizmui, svarbu teisingai įvesti ir iš morkų dietos išeiti.
Dietos paruošimas
Prieš pradėdami laikytis morkų dietos, turėtumėte paruošti savo kūną. Pirma, sumažinkite porcijų svorį, nes persivalgymas yra pagrindinė antsvorio turinčių žmonių problema. Mitybos specialistai rekomenduoja vienu metu suvalgyti ne daugiau kaip 200 g maisto. Tada keičiama vakarinė dieta. Vakarais valgykite brokolius, žiedinius kopūstus, vaisius, žalias ar virtas daržoves, riešutus ar pieną. Tai lengvas maistas, kurio virškinimas trunka neilgai. Tada jie pereina prie dietinio maisto programos.
Jei staiga pradėsite laikytis svorio metimo programos, žmogus nuolat bus alkanas, o tai yra kūno stresas, kuris neigiamai veikia sveikatos būklę.
Išeiti iš dietos
Naudojant morkas svorio metimui, svarbu teisingai užpildyti mitybos sistemą. Riebus maistas ir miltų produktai į dietą įtraukiami palaipsniui. Nedelsdami perkraukite skrandžio. Tai sukels sveikatos problemų.
Per pirmąsias 2-3 dienas į dietą reikia įtraukti žalias morkas. Jie taip pat prideda virtą arba keptą mėsą su bulvėmis. Tik po 10 dienų į dietą įtraukiami miltai ir riebus maistas. Vakare jie valgo 4 valandas prieš miegą, o naktį išgeria stiklinę vandens. Tai daugelio moterų lieknumo paslaptis.
Kiti morkų dietos variantai
Jei morkų dietą sunku toleruoti, galite numesti svorio kitose maisto sistemose, kuriose naudojamos morkos. Veiksminga dieta ant morkų ir obuolių, trunkanti 3 ar 10 dienų. Per 3 dienų dietą abu maisto produktai vartojami žali. Jie iš anksto įtrinami, sumaišomi ir pagardinami citrinos sultimis.Laikantis 10 dienų dietos, dieta yra daug įvairesnė. Be vaisių ir daržovių, tai žuvis ir mėsa.
Ne mažiau veiksmingos yra morkų-burokėlių, morkų-kopūstų, morkų-agurkų ir morkų-kiaušinių svorio metimo programos. Bet visi jie bus naudingi, jei nebus kontraindikacijų vartoti daržoves ir vaisius, įtrauktus į dietą.
Greitam lieknėjimui taip pat naudojamos korėjietiškos morkos, kurios naudojamos su maistu, kuriame gausu baltymų.
Nepageidautina ilgą laiką naudoti korėjietiškas morkas. Po 14 dienų padarykite pertrauką.
Norėdami išvalyti kūną, mitybos specialistai rekomenduoja kartą per mėnesį surengti pasninko dieną ant sveikos morkos. Kūnui naudingos ir morkos su razinomis, pagardintos grietine, medumi ar alyvuogių aliejumi. Kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu reikia suvalgyti 100 g šių salotų. Riebaluose nepagardintos salotos yra mažiau sveikos. Beta-karotinas, esantis šakniavaisyje ir gerinantis plaučių funkciją, nėra visiškai absorbuojamas, kai morkos valgomos grynos formos, nepridėjus riebalų.
Yra mono dietos, kurių metu greitai lieknėjate daugiau nei 7–8 kg. Tačiau toks dramatiškas svorio kritimas yra pavojingas sveikatai. O morkos leidžia sulieknėti nepakenkiant organizmui.
Išvada
Bet kokios formos morkos yra labai naudingos. Jį rekomenduoja naudoti žmonės, užsiimantys kultūrizmu, gimnastika ir šokiais, o kultūrizme ir kitose sporto šakose svarbu liekna figūra.
Svorį mesti mažai kalorijų turinčioms morkoms yra lengviau nei konsoliduoti rezultatus. Visos moterys, grįždamos prie įprastos dietos, storėja. Dietinės mitybos programos esmė yra normalizuoti virškinamąjį traktą ir pagerinti medžiagų apykaitos procesus. Jis taip pat naudojamas greitai numesti svorį prieš svarbų įvykį. Norint, kad grįžus į įprastą maisto sistemą netektų riebalų, kiekvieną dieną reikia stebėti savo mitybą.