Kaip sulieknėti laikantis apelsinų dietos

0

959

Straipsnio įvertinimas

Apelsinas yra citrusinis vaisius, kuriame gausu vitaminų ir mineralų. Apelsinų dieta lieknėjimui šiandien laikoma viena skaniausių ir švelniausių. Vanduo su apelsinais skatina medžiagų apykaitą, taip pat vanduo su citrina. Rezultatai matomi per savaitę.

Apelsinų dieta

Cheminė sudėtis

Apelsinų citrusai turi aiškų skonį ir aromatą. Kalorijų kiekis išgrynintoje formoje yra nereikšmingas - tik 36 kcal. Citrusiniai vaisiai padeda numesti svorį per 2 savaites.

Apelsino energinė vertė BJU be žievės santykiu lygi:

• baltymai - 0,9%;
• angliavandeniai - 8,1%;
• riebalų - 0,2%.

Šviežiai spaustų sulčių glikemijos indeksas yra 40-50 vienetų, vaisiuose jis yra mažesnis - 30 vienetų.

Vitaminų ir mineralų kompleksas padeda pagyvinti suaugusio žmogaus kūną kelioms valandoms.

Vitaminų ir mineralų sudėtis

Vitaminai 100 g apelsino:

• A - 5,5 mcg;
• B1 - 4,5 mkg;
• B2 - 3,5 μg;
• B6 - 6 mkg;
• B9 - 5 mcg;
• C - 65 mg;
• E - 200 mcg;
• H - 2 μg;
• PP - 150 mcg.

Mikroelementai apelsinuose:

• boras - 200 mcg;
• geležis - 250 mcg;
• jodas - 3 mcg;
• kalis - 200 mcg;
• kalcis - 50 mcg;
• kobalto - 1 μg;
• magnis - 15 mcg;
• manganas - 35 mcg;
• varis - 60 mcg;
• natris - 15 mcg;
• siera - 8 mcg;
• fosforas - 25 mcg;
• fluoras - 15 μg;
• chloras - 3 μg;
• cinkas - 200 mcg.

Citrusiniai vaisiai padeda virškinti, palengvina vidurių užkietėjimą. Jie yra naudingi mažakraujystei gydyti. Apelsinų vaisiai mažina cholesterolio kiekį.

Teisingai maitintis visada reikėjo valgyti vaisius ir daržoves.

Kaip tinkamai sulieknėti dėl apelsinų

Alergija yra kontraindikacija dietai

Prieš pradedant apelsinų dietą, svarbu pasitarti su gydytoju. Alergiškiems ir sergantiems cukriniu diabetu oranžinė dieta yra nepriimtina ir netgi kenksminga. Jaunesni nei 7 metų vaikai neturėtų laikytis citrusinių vaisių dietos. Trapus kūnas bus persotintas vitaminu C, kuris sukels alergiją.

Oranžinė dieta padeda daugeliui gražuolių per trumpą laiką pasiekti norimą svorį. Svarbu laikytis principo: tinkama mityba yra raktas į sėkmę siekiant savo tikslo.

7 dienas yra oranžinė dieta, 5 dienas - apelsinų dieta, o griežčiausias variantas yra 4 savaites naudoti apelsinų dietą.

Dietos principai

Svorio praradimas citrusiniams vaisiams reiškia, kad valgant apelsiną valgoma kiekvieną dieną. Citrusiniai vaisiai prisideda prie virškinimo normalizavimo, dėl kurio greitai sumažėja svoris.

Kai lieknėjate laikydamiesi dietų, turite prisiminti paprastas taisykles:

• subalansuota ir saikinga mityba yra raktas į sėkmę siekiant harmonijos;
• mes neturime pamiršti apie vandens svarbą organizmui (patartina išgerti bent 2 litrus skysčio per dieną);
• negalima apsiriboti maistu su sultimis ir vaisiais - reikėtų valgyti skirtingus patiekalus mažomis porcijomis.

Laikydamiesi oranžinės dietos, jie valgo grikius ar vištienos krūtinėles. Rezultatų netruks laukti.

Pagrindinis oranžinės dietos dalykas - stebėti valgymo laiką. Jie valgo griežtai pagal grafiką. Pusryčiai 9:00, pietūs 13:00, popietės arbata 15:30, vakarienė 19:00. Prieš miegą negalima valgyti: tai prisideda prie poilsio ir žarnyno veiklos sutrikimo. Kiekviename iš šių patiekalų turėtų būti citrusų. Kartu su dieta patartina stebėti bet kokio tipo periodinę fizinę veiklą. Rezultatai matuojami ne tik balansu, bet ir matuojant parametrus.

Dieta su apelsinais savaitę

Oranžinė savaitė turi savų pliusų ir minusų. Pagrindinis citrusinių vaisių pranašumas laikomas medžiagų apykaitos stimuliavimu organizme - per 7 dienas kūnas bus atnaujintas, jis eis teisingu keliu. Laikantis 7 dienų citrusinių vaisių dietos, oda stebima kelias dienas. Jei atsiranda raudonų bėrimų, preparato vartojimą reikia nutraukti.

Per savaitę kartu su citrusiniais vaisiais vartojami šie maisto produktai:

• 1 kg grikių;
• 10 kiaušinių;
• dietinė duona - 20 vnt.
• kefyras be riebalų - 2 l;
• virtos paukštienos - 800 g;
• varškė be riebalų - 800 g;
• alyvuogių aliejus - 100 ml;
• šviežių daržovių - apie 4 kg.

Javai verdami vandenyje, be druskos ar kitų prieskonių. Mėsa ir daržovės kepami dvigubame katile, be druskos ir prieskonių. Visi produktai yra išdėstyti taip pat patogiai, tačiau per dieną turite suvalgyti nedidelę grikių lėkštę.

Dietoje svarbūs baltymai, riebalai ir angliavandeniai, patartina apskaičiuoti BJU ir iš aukščiau pateikto produktų sąrašo sudaryti meniu, kuriame bus citrusiniai vaisiai.

Pavyzdinis meniu pagal savaitės dieną

Apelsinai vartojami kiekvieno valgio metu

Šis savaitinis citrusinių vaisių lieknėjimo gydymas padeda greitai pasiekti rezultatų.

Pirmadienis

Dienos pradžioje jie valgo tarkuotus citrusinius vaisius ir 100 g varškės, stiklinę vandens. Pietums - pora virtų kiaušinių, citrusiniai vaisiai, stiklinė kefyro stiklinėje virtų grikių. Vakarienei - garinti ryžiai ir vištienos krūtinėlė, 3 švieži pomidorai, 2 duonos kepalai, vaisiai.

Antradienis

Pusryčiai - grikiai neprivalomi su stikline kefyro ir citrusinių vaisių. Pietums - 1 virtas kiaušinis, apelsinas, kefyras su duona. Vakarienei - virta jautiena be druskos ir prieskonių (150 g), 1 valgomasis šaukštas. apelsinų sultys, garintos daržovės.

Trečiadienis

Pusryčiai - duona su šviežiomis daržovėmis, stiklinė šviežiai spaustų sulčių. Pietūs - keli virti kiaušiniai, vaisiai, žalioji arbata ar kava be pieno ir cukraus. Vakare - garinta balta žuvis su citrinos sultimis, citrusiniais vaisiais, duona ir 1 valgomuoju šaukštu. gyvas jogurtas.

Ketvirtadienis

Pusryčiai - varškė su šviežiomis žolelėmis, stiklinė vandens su citrina, apelsinas. Pietūs - virti grikiai su sviestu, duona su pomidorais, apelsinų sultys. Vakarienė - virta paukštiena, obuoliai ir perlinės kruopos.

Penktadienis

Pusryčiai - apelsinas ir taurė kefyro. Pietūs - pora virtų kiaušinių, žolelių krūva su malta virta vištienos krūtinėle, citrusiniai vaisiai. Vakarienė - citrusiniai ir 1 valgomasis šaukštas. kefyras. Tai pasninko diena, todėl pageidautina gausaus gėrimo.

Šeštadienis

Pusryčiai - daržovių salotos su sviestu, šviežiai spaustos sultys. Pietūs - pora virtų kiaušinių, grikiai su kefyru, duona su pomidorais ir citrusais. Vakarienė - vandenyje mirkytos virtos bulvės, garinta vištienos krūtinėlė ir šviežias agurkas, stiklinė šviežiai spaustų sulčių.

Sekmadienis

Pusryčiai - grikiai su apelsinais, stiklinė vandens su citrina. Pietūs - varškės užkepėlė su apelsinu, stiklinė kefyro. Vakarienė - 3 virti kiaušiniai, pomidoras, citrusai nakčiai.

Dietos receptai

Kepimui naudojamos apelsinų sultys

Yra daugybė įvairių mitybos variantų, įskaitant apelsiną. Šie receptai yra populiariausi tarp tų, kurie lieknėja.

Mėsa su apelsinų sultimis

Tai bus reikalinga;

• jautiena - 0,5 kg;
• šviežiai spaustos apelsinų sultys - 150 ml;
• apelsino žievelė - 20 g;
• svogūnai - ketvirtadalis galvos;
• sojos padažas ir kalendra - 20 ml;
• sviestas - 20 g.

Mėsa supjaustoma 6 cm ilgio ir 2 cm storio gabalėliais. Keptuvė įkaitinama, ant jos ištirpinamas saulėgrąžų aliejus.Jautienos gabaliukai kepami iki auksinės rudos spalvos iš abiejų pusių. Ugnis daroma silpna, į mėsą dedama svogūnų. Troškinkite 10 minučių. po uždaru dangčiu. Apelsinų sultys sumaišomos su žievelėmis ir sojos padažu. Gautas padažas pilamas į keptuvę, kurioje mėsa troškinama. Troškinkite 15 minučių. ant silpnos ugnies.

Varškės-apelsino troškinys

Tai sveikas ir skanus subtilios tekstūros desertas.

Jums reikės:

• neriebus varškės sūris - 500 g;
• sviestas - 100 g;
• manų kruopos - 7 šaukštai. l.;
• citrusiniai vaisiai - 2 vnt.

Talpyklėje varškės sūris sumaišomas su sviestu su maišytuvu, jei norite, pagal skonį įpilama cukraus. Po to manų kruopos lėtai pilamos. Šis mišinys išplakamas iki vientisos masės. Jis išklojamas paruoštoje keksiukų formoje, ant formos iš anksto dedamas kepimo popierius. Jei forma yra silikoninė, kraštai sutepami aliejumi.

Maišytuvu išplakite apelsinų minkštimą, nuluptą nuo venų ir odos. Tada jis pilamas ant varškės sluoksnio. Kepkite 145 ° C orkaitėje 45 minutes.

Panna cotta su apelsinu (desertas lieknėjimui)

Jums reikės:

• citrusiniai vaisiai - 1 vnt .;
• trynys - 2 vnt.;
• liesas pienas - 75 ml;
• želatina - 10 g;
• vanduo - 100 ml.

Nuvalykite aromatą nuo citrusinių vaisių. Iš vaisių išspausta šviežia. Želatina 10 min. palikti šaltame vandenyje. Tada įpilkite pusę išspaustų sulčių. Trynius plakite atskirame inde, kol suputos. Pienas užvirinamas, pridedama žievelės, verdama 2 minutes. Sumažinkite ugnį: skystis neturi užvirti.

Antroji šviežių sulčių pusė pilama į pieną, plona srovele įpilami išplakti tryniai. Virkite ant silpnos ugnies 12 minučių, nuolat maišydami. Tada leiskite masei atvėsti, tuo metu želatina su sultimis pašildoma vandens vonelėje, neužvirinama. Sumaišykite želatiną ir pieną, supilkite į formas, palaukite, kol sukietės.

Išvada

Dieta ant apelsinų citrusinių vaisių padeda ne tik mesti svorį, bet ir maitinti kūną naudingomis medžiagomis. Naudojant apytikslį savaitės meniu ir paprastus dietinius receptus, namuose tikrai galima greitai sulieknėti be specialistų pagalbos.