Citrusų dieta
Citrusų dieta yra vienas efektyviausių ir nekaloringiausių būdų atsikratyti tų papildomų kilogramų. Citrusai taip pat suteikia vitaminų ir energijos.
Citrusų dieta
Dietos ypatybės
Citrusuose yra daug naudingų elementų ir vitaminų.
Draudžiama naudoti citrusinių vaisių dietą žmonėms, turintiems virškinimo trakto problemų, linkusiems į alergijas, nėščioms ir žindančioms moterims. Svorio netekimas trunka 3 savaites.
Citrusų dieta lieknėjimui apima nedaugelio leidžiamų maisto produktų, į kuriuos pridėta vaisių, naudojimą: greipfrutus, citrinas, apelsinus, mandarinus. Svorio metimo rezultatas bus svorio sumažėjimas iki 12-15 kg per mėnesį, vidutiniškai svoris sumažėja 10 kg.
Staigus svorio kritimas ir mitybos apribojimai neigiamai veikia sveikatą, prieš pradedant lieknėti verta pasitarti su specialistu.
Dietos privalumai
Citrusų dieta turi daug teigiamų savybių:
- iškraunant kūną. Atsisakymas saldumynų, krakmolo turinčių maisto produktų, mėsos, greito paruošimo produktų;
- dietoje yra natūralus maistas be chemikalų ir GMO;
- rūgštys, esančios citrusiniuose vaisiuose, veikia riebalų skaidymąsi;
- vitaminai ir maistinės medžiagos iš vaisių veikia medžiagų apykaitos procesus;
- metant svorį praktiškai nereikia gaminti maisto.
Neigiami dietos aspektai
Citrusų dieta gali pakenkti jūsų kūnui:
- jei svoris prieš metant svorį buvo didelis, ant odos gali atsirasti strijų;
- pasibaigus dietai, galima grąžinti pusę svorio, verta atsargiai užbaigti dietą;
- alergiškiems žmonėms draudžiama;
- nuolatinis alkio jausmas;
- silpnumo ir galvos skausmo pasireiškimas;
- negalite valgyti citrusinių vaisių tuščiu skrandžiu, jei yra problemų su virškinimo traktu.
Meniu
Citrusų dietos tinka ne visiems.
Pasirinkus citrusinių vaisių dietos meniu bus galima pasirinkti įvairias mitybos galimybes.
Meniu parinktys
Pirmasis variantas apima dietą:
- į pusryčius įeina apelsinų sultys 20 ml;
- pietūs - 1 greipfrutas ir 2 kivi;
- vakarienė - gabalėlis juodos duonos, 2 voveraitės, 200 ml virinto vandens;
- prieš miegą - nesaldinta arbata su citrina.
Per citrusinių vaisių dietą galima naudoti kitą meniu:
- pusryčiai - vaisių salotos, mėtų arbata;
- tarp pusryčių ir pietų - 200 ml šviežio apelsino;
- pietų metu - citrusinių vaisių salotos, mėtų arbata be pridėtinio cukraus;
- tarp pietų ir vakarienės - pasirinkti citrusinius vaisius;
- vakarienė - citrusinių vaisių salotos, arbata su citrina.
7 dienų citrusų dieta atrodo taip:
- 1, 2 dienos - 1 pasirinktas citrusinis vaisius, 100 g ruginių skrebučių, 1 baltymas;
- 3 diena - 100 ml kefyro, 2 apelsinai, 100 g mėsos be riebalų;
- 4 diena - pirmųjų 2 dienų meniu kartojimas pridedant pomidorų ir 100 g virtos žuvies;
- 5 diena - neribota virta žuvis, 2 apelsinai, žalioji arbata;
- 6, 7 dienos - 3 apelsinai (leidžiama kaitalioti su greipfrutais), 100 g virtos vištienos filė.
Citrusų dieta numato kasdien suvartoti 2 litrus vandens ar žaliosios arbatos.
Salotų receptas
Norėdami paruošti 1 porciją salotų, supjaustykite apelsiną, greipfrutą griežinėliais arba kubeliais, įdėkite 5 g medaus, 4-5 šaukštelius. citrinos sulčių. Galima pridėti 4 vnt. kapotas graikinis riešutas.
Mandarinų dieta
Per savaitę atsikratysite šešių kilogramų.
Mandarinų dieta yra citrusinių vaisių dietos pogrupis. Jei dieną nėra fizinių pratimų, pasirenkama svorio metimo schema, iš kurios galima pasirinkti:
- pusryčiai susideda iš žaliosios arbatos ir mandarino;
- pietūs - virta vištienos filė 150 g, daržovių sultinys, 2 mandarinai;
- vakarienė - žuvis garuose 200 g, 2 mandarinai, daržovių sultinys;
- kefyras leidžiamas naktį.
Svorio metimas trunka 10 dienų. Vištieną leidžiama pakeisti kita nerieba mėsa.
Kiaušinių-mandarinų dieta pagrįsta 6 kiaušinių baltymų ir mandarinų vartojimu kasdien 7 dienas. Laikantis kiaušinių-mandarinų dietos, netenkama iki 6 kg. 3 vienetų kiekio mandarinai pakeičia pusryčius, pakartokite juos kas antrą dieną, trunkant 2 savaites.
Pasninko diena
Jei padarysite badavimo dieną ant mandarinų, numesite 1–1,5 kg, tai pasiekiama atsikratius skysčių pertekliaus. Šis metodas yra draudžiamas žmonėms, turintiems didelį skrandžio rūgštingumą, problemų su virškinamojo trakto gleivine, polinkį į alergines reakcijas. Schemos negalima pakartoti, jos trukmė yra 24 valandos.
Iškrovimo schemos
Pasninko diena vykdoma pagal tam tikrą schemą. Per 24 valandas leidžiama suvartoti 0,5 kg mandarinų, 1,5 litro vandens, pirmiausia turėtumėte išgerti, po 30 minučių - valgyti. Kas 3 valandas leidžiama išgerti 200 ml mandarino sulčių, jas reikia praskiesti vandeniu, tarp valgių leidžiama naudoti mineralinį vandenį.
Citrusai naktį
Dietologų nuomonės apie citrusinių vaisių naudojimą naktį skiriasi: vieni teigia, kad vaisius leidžiama valgyti naktį ar vakare, kiti kalba apie neigiamą citrusinių vaisių poveikį prieš miegą. Mandarinas, apelsinas ar greipfrutas yra mažai kaloringi vaisiai, 100 g mandarinų kalorijų kiekis yra 40 kcal. Apelsinas ar greipfrutas pagreitina virškinimo procesą, skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą. Valgymas prieš miegą turi įtakos cukraus kiekio kraujyje padidėjimui ir stipriam naktinio svorio metimo slopinimui.
Jei laikotės griežtos dietos pagal nustatytą mitybos grafiką, draudžiama valgyti mandarinus naktį. Tie, kurie laikosi sveikos mitybos ir figūros, gali sau leisti valgyti vaisius, tačiau likus porai valandų iki miego, svoris nepadidės.
Svorio metimo patarimai
Citrusų dieta leis jums pasiekti efektyvių rezultatų metant svorį, jei laikysitės rekomendacijų:
- maisto vartojimas vakarienės metu atliekamas 5 valandas prieš miegą;
- judėjimas po valgio;
- prieš pradedant dietą, kūną reikia valyti vidurius laisvinančiais vaistais;
- svorio metimo trukmė - daugiausia 3-4 savaitės;
- derinant su sportu, viskas priklauso nuo svorio metančio žmogaus sveikatos.
Išvada
Citrusiniai vaisiai yra plačiai naudojami svorio metimui, yra daugybė dietų, kuriose naudojami apelsinai, mandarinai ir greipfrutai. Pasirinkę vieną iš jų, vadovaudamiesi taisyklėmis ir rekomendacijomis bei pritaikydami valios jėgą, galėsite pasiekti gerų rezultatų ir atsikratyti papildomų kilogramų.